Alongamento dos glúteos após o exercício Temporizador
Alongamento pós-exercício do NHS: deite-se de barriga para cima, cruze uma perna sobre a outra coxa, segure atrás da outra coxa com as duas mãos e puxe suavemente; intervalo original de 15–20 segundos, usando o limite inferior; pare se houver desconforto.
Alongamento dos glúteos após o exercício
Inicie quando estiver em uma posição confortável de alongamento.
Alongamento pós-exercício do NHS: deite-se de barriga para cima, cruze uma perna sobre a outra coxa, segure atrás da outra coxa com as duas mãos e puxe suavemente; intervalo original de 15–20 segundos, usando o limite inferior; pare se houver desconforto.
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Temporizadores do dia a dia
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Critérios de tempo e orientações de uso
Esta predefinição se baseia nas fontes abaixo. Siga as condições dos ingredientes e do início da contagem.
NHS：How to stretch after exercisingAo terminar: Relaxe devagar; nos exercícios de um lado só, repita do outro lado; não é um tratamento para dor.
Os tempos são orientativos. Tamanho, temperatura inicial, quantidade e intensidade do fogo afetam o cozimento. O alarme não garante que o alimento esteja seguro para consumo: confira o ponto e continue aquecendo se necessário. Adapte o movimento e o descanso às suas condições.
Fontes conferidas: 3–4 de outubro de 2026
Como usar
Alongamento pós-exercício do NHS: deite-se de barriga para cima, cruze uma perna sobre a outra coxa, segure atrás da outra coxa com as duas mãos e puxe suavemente; intervalo original de 15–20 segundos, usando o limite inferior; pare se houver desconforto.
- Confira se a predefinição corresponde à atividade e às condições.
- Inicie quando estiver em uma posição confortável de alongamento. No ponto de início indicado, pressione Iniciar.
- Relaxe devagar; nos exercícios de um lado só, repita do outro lado; não é um tratamento para dor.