◎ Nederlands

Bilspieren rekken na het sporten Timer

NHS-rekoefening na het sporten: lig op je rug, leg één been over het andere bovenbeen, houd met beide handen de achterkant van het andere bovenbeen vast en trek zachtjes; oorspronkelijk 15–20 seconden, hier de ondergrens; stop bij ongemak.

Begin wanneer je klaar bentBron gecontroleerd

Bilspieren rekken na het sporten

Start wanneer je in een comfortabele rekhouding bent.

NHS-rekoefening na het sporten: lig op je rug, leg één been over het andere bovenbeen, houd met beide handen de achterkant van het andere bovenbeen vast en trek zachtjes; oorspronkelijk 15–20 seconden, hier de ondergrens; stop bij ongemak.

00:15minuten · seconden

Houd de pagina open en het geluid aan. Op de achtergrond of bij een vergrendeld scherm kan het alarm stoppen.

Dagelijkse timers

300 voorinstellingen
Onderbouwing en gebruiksaanwijzingen

Deze voorinstelling is gebaseerd op onderstaande bronnen. Volg de voorwaarden voor ingrediënten en het startmoment.

NHS：How to stretch after exercising

Na afloop: Laat langzaam los; herhaal eenzijdige oefeningen aan de andere kant; dit is geen behandeling voor pijn.

Tijden zijn een richtlijn. Grootte, begintemperatuur, hoeveelheid en hitte beïnvloeden het koken. Het alarm betekent niet dat voedsel veilig gaar is: controleer de gaarheid en verwarm zo nodig langer. Stem beweging en rust af op je mogelijkheden.

Bronnen gecontroleerd: 3–4 oktober 2026

Hoe te gebruiken

NHS-rekoefening na het sporten: lig op je rug, leg één been over het andere bovenbeen, houd met beide handen de achterkant van het andere bovenbeen vast en trek zachtjes; oorspronkelijk 15–20 seconden, hier de ondergrens; stop bij ongemak.

  1. Controleer of de voorinstelling past bij je activiteit en omstandigheden.
  2. Start wanneer je in een comfortabele rekhouding bent. Druk bij het vermelde startmoment op Starten.
  3. Laat langzaam los; herhaal eenzijdige oefeningen aan de andere kant; dit is geen behandeling voor pijn.

Gerelateerde timers