Allungamento dei glutei dopo l'allenamento Timer
Allungamento dopo l’allenamento NHS: sdraiarsi supini, incrociare una gamba sull’altra coscia, tenere il retro dell’altra coscia con entrambe le mani e tirare delicatamente; intervallo originale di 15–20 secondi, qui al limite inferiore; fermarsi in caso di disagio.
Allungamento dei glutei dopo l'allenamento
Avviare quando si assume una posizione di allungamento confortevole.
Allungamento dopo l’allenamento NHS: sdraiarsi supini, incrociare una gamba sull’altra coscia, tenere il retro dell’altra coscia con entrambe le mani e tirare delicatamente; intervallo originale di 15–20 secondi, qui al limite inferiore; fermarsi in caso di disagio.
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Criteri dei tempi e consigli d’uso
Questa preimpostazione si basa sulle fonti indicate. Rispetta le condizioni degli ingredienti e il momento di avvio.
NHS：How to stretch after exercisingAl termine: Rilasciare lentamente; per gli esercizi unilaterali, ripetere dall’altro lato; non è un trattamento del dolore.
I tempi sono indicativi. Dimensioni, temperatura iniziale, quantità e calore influiscono sulla cottura. La suoneria non garantisce una cottura sicura: controlla il risultato e continua a scaldare se necessario. Adatta movimento e riposo alle tue possibilità.
Fonti verificate: 3–4 ottobre 2026
Come si usa
Allungamento dopo l’allenamento NHS: sdraiarsi supini, incrociare una gamba sull’altra coscia, tenere il retro dell’altra coscia con entrambe le mani e tirare delicatamente; intervallo originale di 15–20 secondi, qui al limite inferiore; fermarsi in caso di disagio.
- Verifica che la preimpostazione corrisponda all’attività e alle condizioni.
- Avviare quando si assume una posizione di allungamento confortevole. Al punto di partenza indicato, premi Avvia.
- Rilasciare lentamente; per gli esercizi unilaterali, ripetere dall’altro lato; non è un trattamento del dolore.