व्यायाम के बाद नितंब का खिंचाव टाइमर
NHS व्यायाम के बाद का खिंचाव: पीठ के बल लेटें; एक पैर दूसरी जाँघ के ऊपर रखें; दोनों हाथ दूसरी जाँघ के पीछे रखकर हल्का खींचें; मूल सीमा 15–20 सेकंड; निचली सीमा ली गई है; असहजता हो तो रुकें
व्यायाम के बाद नितंब का खिंचाव
आरामदायक खिंचाव की स्थिति में आने पर शुरू करें
NHS व्यायाम के बाद का खिंचाव: पीठ के बल लेटें; एक पैर दूसरी जाँघ के ऊपर रखें; दोनों हाथ दूसरी जाँघ के पीछे रखकर हल्का खींचें; मूल सीमा 15–20 सेकंड; निचली सीमा ली गई है; असहजता हो तो रुकें
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रोज़मर्रा के टाइमर
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समय का आधार और उपयोग संबंधी सूचना
यह प्रीसेट नीचे दिए स्रोतों पर आधारित है। सामग्री की शर्तों और समय शुरू करने के बिंदु का पालन करें।
NHS：How to stretch after exercisingसमय पूरा होने पर: धीरे-धीरे ढीला छोड़ें; एकतरफ़ा अभ्यास दूसरी ओर भी दोहराएँ; यह दर्द का उपचार नहीं है
समय केवल मार्गदर्शन के लिए है। सामग्री का आकार, शुरुआती तापमान, मात्रा और आँच पकने पर असर डालते हैं। अलार्म बजने का मतलब सुरक्षित रूप से पक जाना नहीं है; पकने की जाँच करें और ज़रूरत पर और गरम करें। गतिविधि और आराम अपनी क्षमता के अनुसार रखें।
स्रोत जाँच की तारीख: 3–4 अक्टूबर 2026
इस्तेमाल कैसे करें
NHS व्यायाम के बाद का खिंचाव: पीठ के बल लेटें; एक पैर दूसरी जाँघ के ऊपर रखें; दोनों हाथ दूसरी जाँघ के पीछे रखकर हल्का खींचें; मूल सीमा 15–20 सेकंड; निचली सीमा ली गई है; असहजता हो तो रुकें
- जाँचें कि प्रीसेट आपकी गतिविधि और शर्तों से मेल खाता है।
- आरामदायक खिंचाव की स्थिति में आने पर शुरू करें बताए गए शुरुआती बिंदु पर शुरू करें दबाएँ।
- धीरे-धीरे ढीला छोड़ें; एकतरफ़ा अभ्यास दूसरी ओर भी दोहराएँ; यह दर्द का उपचार नहीं है