Διάταση γλουτών μετά την άσκηση Χρονόμετρο
Διάταση μετά την άσκηση από το NHS: ξαπλώστε ανάσκελα; Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από τον αντίθετο μηρό; Κρατήστε με τα δύο χέρια πίσω από τον άλλο μηρό και τραβήξτε απαλά; Αρχικό εύρος 15–20 δευτερόλεπτα; Επιλέγεται το κατώτερο όριο; Σταματήστε αν νιώσετε ενόχληση
Διάταση γλουτών μετά την άσκηση
Ξεκινήστε όταν μπείτε σε άνετη θέση διάτασης
Διάταση μετά την άσκηση από το NHS: ξαπλώστε ανάσκελα; Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από τον αντίθετο μηρό; Κρατήστε με τα δύο χέρια πίσω από τον άλλο μηρό και τραβήξτε απαλά; Αρχικό εύρος 15–20 δευτερόλεπτα; Επιλέγεται το κατώτερο όριο; Σταματήστε αν νιώσετε ενόχληση
Κρατήστε τη σελίδα ανοιχτή και τον ήχο ενεργό. Στο παρασκήνιο ή με κλειδωμένη οθόνη η ειδοποίηση μπορεί να σταματήσει.
Καθημερινά χρονόμετρα
300 προεπιλογέςΔεν βρέθηκαν αποτελέσματα. Δοκιμάστε άλλη λέξη.
Βάση των χρόνων και οδηγίες
Αυτή η προεπιλογή βασίζεται στις παρακάτω πηγές. Τηρήστε τις συνθήκες των υλικών και το σημείο έναρξης.
NHS：How to stretch after exercisingΣτο τέλος του χρόνου: Χαλαρώστε αργά; Στις μονόπλευρες κινήσεις, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά; Δεν είναι θεραπευτικό πρόγραμμα για πόνο
Οι χρόνοι είναι ενδεικτικοί. Μέγεθος, αρχική θερμοκρασία, ποσότητα και ένταση θερμότητας επηρεάζουν το μαγείρεμα. Η ειδοποίηση δεν εγγυάται ασφαλές ψήσιμο: ελέγξτε και συνεχίστε τη θέρμανση αν χρειάζεται. Προσαρμόστε κίνηση και ξεκούραση στις δυνατότητές σας.
Έλεγχος πηγών: 3–4 Οκτωβρίου 2026
Τρόπος χρήσης
Διάταση μετά την άσκηση από το NHS: ξαπλώστε ανάσκελα; Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από τον αντίθετο μηρό; Κρατήστε με τα δύο χέρια πίσω από τον άλλο μηρό και τραβήξτε απαλά; Αρχικό εύρος 15–20 δευτερόλεπτα; Επιλέγεται το κατώτερο όριο; Σταματήστε αν νιώσετε ενόχληση
- Ελέγξτε ότι η προεπιλογή ταιριάζει στη δραστηριότητα και τις συνθήκες.
- Ξεκινήστε όταν μπείτε σε άνετη θέση διάτασης Στο αναφερόμενο σημείο εκκίνησης, πατήστε Έναρξη.
- Χαλαρώστε αργά; Στις μονόπλευρες κινήσεις, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά; Δεν είναι θεραπευτικό πρόγραμμα για πόνο