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Aufwärmen · Knie abwechselnd heben Timer

Aufwärmübung des NHS: aufrecht stehen und die Knie abwechselnd heben, Ziel 30 Wiederholungen in 30 Sekunden; an die eigenen Fähigkeiten anpassen, bei Beschwerden aufhören.

Starte, wenn du bereit bistQuelle geprüft

Aufwärmen · Knie abwechselnd heben

Bei stabiler Haltung mit der Bewegung beginnen und den Timer starten.

Aufwärmübung des NHS: aufrecht stehen und die Knie abwechselnd heben, Ziel 30 Wiederholungen in 30 Sekunden; an die eigenen Fähigkeiten anpassen, bei Beschwerden aufhören.

00:30Minuten · Sekunden

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Alltagstimer

300 Vorlagen
Zeitgrundlage und Hinweise

Diese Vorlage basiert auf den folgenden Quellen. Beachte die Zutatenbedingungen und den angegebenen Startzeitpunkt.

NHS：How to warm up before exercising

Nach Ablauf: Die Bewegung verlangsamen und bei Bedarf pausieren; dies ist keine medizinisch vorgeschriebene Mindestdauer.

Die Zeiten dienen der Orientierung. Größe, Ausgangstemperatur, Menge und Hitze beeinflussen das Garen. Ein Alarm bedeutet nicht, dass Lebensmittel sicher durchgegart sind: Prüfe den Garzustand und erhitze bei Bedarf weiter. Passe Bewegung und Ruhe an deine Möglichkeiten an.

Quellen geprüft: 3–4. Oktober 2026

Anleitung

Aufwärmübung des NHS: aufrecht stehen und die Knie abwechselnd heben, Ziel 30 Wiederholungen in 30 Sekunden; an die eigenen Fähigkeiten anpassen, bei Beschwerden aufhören.

  1. Prüfe, ob die Vorlage zu deiner Tätigkeit und den Bedingungen passt.
  2. Bei stabiler Haltung mit der Bewegung beginnen und den Timer starten. Drücke am angegebenen Startzeitpunkt auf Starten.
  3. Die Bewegung verlangsamen und bei Bedarf pausieren; dies ist keine medizinisch vorgeschriebene Mindestdauer.

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