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Calentamiento · elevaciones alternas de rodilla Temporizador

Calentamiento del NHS: mantenerse erguido y elevar las rodillas alternadamente, con un objetivo de 30 repeticiones/30 segundos; adaptar a la capacidad personal y detenerse si hay molestias

Empieza cuando estés listoFuente revisada

Calentamiento · elevaciones alternas de rodilla

Iniciar con una postura estable, al comenzar el movimiento

Calentamiento del NHS: mantenerse erguido y elevar las rodillas alternadamente, con un objetivo de 30 repeticiones/30 segundos; adaptar a la capacidad personal y detenerse si hay molestias

00:30minutos · segundos

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Criterios de tiempo y consejos de uso

Este preajuste se basa en las fuentes indicadas. Respeta las condiciones de los ingredientes y del inicio del tiempo.

NHS：How to warm up before exercising

Al terminar: Reducir el ritmo y descansar según sea necesario; no es una norma médica que deba cumplirse obligatoriamente

Los tiempos son orientativos. El tamaño, la temperatura inicial, la cantidad y el fuego afectan a la cocción. La alarma no garantiza una cocción segura: comprueba el punto y sigue cocinando si hace falta. Adapta el movimiento y el descanso a tus posibilidades.

Fuentes revisadas: 3–4 de octubre de 2026

Cómo usarlo

Calentamiento del NHS: mantenerse erguido y elevar las rodillas alternadamente, con un objetivo de 30 repeticiones/30 segundos; adaptar a la capacidad personal y detenerse si hay molestias

  1. Comprueba que el preajuste coincide con tu actividad y sus condiciones.
  2. Iniciar con una postura estable, al comenzar el movimiento Pulsa Iniciar en el momento de inicio indicado.
  3. Reducir el ritmo y descansar según sea necesario; no es una norma médica que deba cumplirse obligatoriamente

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