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운동 후 허벅지 앞 스트레칭 타이머

NHS 운동 후 스트레칭: 옆으로 눕는다; 위쪽 발등을 잡고 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가볍게 당긴다; 두 무릎을 모은다; 원래 범위 15–20초; 범위의 최솟값 적용; 불편하면 중단한다

준비되면 시작하세요출처 확인됨

운동 후 허벅지 앞 스트레칭

편안한 스트레칭 자세를 취하면 시작

NHS 운동 후 스트레칭: 옆으로 눕는다; 위쪽 발등을 잡고 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가볍게 당긴다; 두 무릎을 모은다; 원래 범위 15–20초; 범위의 최솟값 적용; 불편하면 중단한다

00:15분 · 초

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자주 쓰는 타이머

300개
시간 기준 및 사용 안내

이 프리셋은 아래 출처를 참고했습니다. 재료 조건과 시간 측정 시작 시점을 지켜 주세요.

NHS：How to stretch after exercising

시간이 끝나면: 천천히 이완한다; 한쪽 동작은 반대편도 반복한다; 통증 치료 프로그램은 아니다

시간은 참고용입니다. 재료 크기, 초기 온도, 양, 화력에 따라 조리 시간이 달라집니다. 알림이 울려도 안전하게 익었다는 뜻은 아닙니다. 익힘 상태를 확인하고 필요하면 더 가열하세요. 움직임과 휴식은 무리 없이 조절하세요.

출처 확인 날짜: 2026년 10월 3–4일

사용 방법

NHS 운동 후 스트레칭: 옆으로 눕는다; 위쪽 발등을 잡고 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가볍게 당긴다; 두 무릎을 모은다; 원래 범위 15–20초; 범위의 최솟값 적용; 불편하면 중단한다

  1. 활동과 조건에 맞는 프리셋인지 확인하세요.
  2. 편안한 스트레칭 자세를 취하면 시작 표시된 시작 시점에 시작을 누르세요.
  3. 천천히 이완한다; 한쪽 동작은 반대편도 반복한다; 통증 치료 프로그램은 아니다

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