◎ Polski

Rozciąganie przodu uda po treningu Minutnik

Rozciąganie po ćwiczeniach NHS: połóż się na boku; chwyć wierzch górnej stopy i delikatnie zbliż piętę do pośladka; trzymaj kolana razem; pierwotny zakres: 15–20 sekund; wybrano dolną granicę; przerwij w razie dyskomfortu

Zacznij, gdy będziesz gotowyŹródło sprawdzone

Rozciąganie przodu uda po treningu

rozpocznij po osiągnięciu wygodnej pozycji rozciągania

Rozciąganie po ćwiczeniach NHS: połóż się na boku; chwyć wierzch górnej stopy i delikatnie zbliż piętę do pośladka; trzymaj kolana razem; pierwotny zakres: 15–20 sekund; wybrano dolną granicę; przerwij w razie dyskomfortu

00:15minuty · sekundy

Pozostaw stronę otwartą i włącz dźwięk. W tle lub przy zablokowanym ekranie alarm może zostać wstrzymany.

Minutniki na co dzień

300 ustawień
Podstawa czasu i wskazówki

To ustawienie opiera się na poniższych źródłach. Przestrzegaj warunków dotyczących składników i początku odliczania.

NHS：How to stretch after exercising

Po upływie czasu: powoli rozluźnij; ćwiczenia jednostronne powtórz po drugiej stronie; to nie metoda leczenia bólu

Czasy są orientacyjne. Wielkość, temperatura początkowa, ilość składników i moc grzania wpływają na gotowanie. Alarm nie oznacza bezpiecznego ugotowania: sprawdź stopień gotowości i w razie potrzeby podgrzewaj dalej. Dostosuj ruch i odpoczynek do swoich możliwości.

Źródła sprawdzone: 3–4 października 2026

Jak używać

Rozciąganie po ćwiczeniach NHS: połóż się na boku; chwyć wierzch górnej stopy i delikatnie zbliż piętę do pośladka; trzymaj kolana razem; pierwotny zakres: 15–20 sekund; wybrano dolną granicę; przerwij w razie dyskomfortu

  1. Sprawdź, czy ustawienie pasuje do czynności i warunków.
  2. rozpocznij po osiągnięciu wygodnej pozycji rozciągania W podanym momencie początku naciśnij Start.
  3. powoli rozluźnij; ćwiczenia jednostronne powtórz po drugiej stronie; to nie metoda leczenia bólu

Powiązane minutniki