Voorkant bovenbeen rekken na het sporten Timer
NHS-rekoefening na het sporten: lig op je zij, pak de bovenkant van je bovenste voet en breng die hak zacht richting je bil; houd de knieën bij elkaar; oorspronkelijk 15–20 seconden, hier de ondergrens; stop bij ongemak.
Voorkant bovenbeen rekken na het sporten
Start wanneer je in een comfortabele rekhouding bent.
NHS-rekoefening na het sporten: lig op je zij, pak de bovenkant van je bovenste voet en breng die hak zacht richting je bil; houd de knieën bij elkaar; oorspronkelijk 15–20 seconden, hier de ondergrens; stop bij ongemak.
Houd de pagina open en het geluid aan. Op de achtergrond of bij een vergrendeld scherm kan het alarm stoppen.
Dagelijkse timers
300 voorinstellingenGeen resultaten. Probeer een ander woord.
Onderbouwing en gebruiksaanwijzingen
Deze voorinstelling is gebaseerd op onderstaande bronnen. Volg de voorwaarden voor ingrediënten en het startmoment.
NHS：How to stretch after exercisingNa afloop: Laat langzaam los; herhaal eenzijdige oefeningen aan de andere kant; dit is geen behandeling voor pijn.
Tijden zijn een richtlijn. Grootte, begintemperatuur, hoeveelheid en hitte beïnvloeden het koken. Het alarm betekent niet dat voedsel veilig gaar is: controleer de gaarheid en verwarm zo nodig langer. Stem beweging en rust af op je mogelijkheden.
Bronnen gecontroleerd: 3–4 oktober 2026
Hoe te gebruiken
NHS-rekoefening na het sporten: lig op je zij, pak de bovenkant van je bovenste voet en breng die hak zacht richting je bil; houd de knieën bij elkaar; oorspronkelijk 15–20 seconden, hier de ondergrens; stop bij ongemak.
- Controleer of de voorinstelling past bij je activiteit en omstandigheden.
- Start wanneer je in een comfortabele rekhouding bent. Druk bij het vermelde startmoment op Starten.
- Laat langzaam los; herhaal eenzijdige oefeningen aan de andere kant; dit is geen behandeling voor pijn.