Giãn đùi trước sau tập Bộ hẹn giờ
Giãn cơ sau tập NHS: nằm nghiêng; Nắm mu bàn chân phía trên, kéo nhẹ gót về mông; Khép hai gối; Khoảng gốc 15–20 giây; Chọn mốc dưới; Dừng nếu khó chịu
Giãn đùi trước sau tập
Bắt đầu khi vào tư thế giãn cơ thoải mái
Giãn cơ sau tập NHS: nằm nghiêng; Nắm mu bàn chân phía trên, kéo nhẹ gót về mông; Khép hai gối; Khoảng gốc 15–20 giây; Chọn mốc dưới; Dừng nếu khó chịu
Giữ trang mở và bật âm thanh thiết bị. Chuông có thể bị tạm dừng khi chạy nền hoặc khóa màn hình.
Bộ hẹn giờ thường dùng
300 cài đặtKhông có kết quả. Hãy thử từ khác.
Cơ sở thời gian và lưu ý sử dụng
Cài đặt này dựa trên các nguồn bên dưới. Hãy tuân thủ điều kiện nguyên liệu và thời điểm bắt đầu tính giờ.
NHS：How to stretch after exercisingKhi hết giờ: Từ từ thả lỏng; Động tác một bên thì đổi bên lặp lại; Không phải phác đồ điều trị đau
Thời gian chỉ để tham khảo. Kích thước, nhiệt độ ban đầu, lượng nguyên liệu và mức nhiệt ảnh hưởng đến nấu ăn. Chuông reo không có nghĩa thức ăn đã chín an toàn; kiểm tra độ chín và nấu thêm nếu cần. Điều chỉnh vận động và nghỉ ngơi theo khả năng.
Ngày kiểm tra nguồn: 3–4 tháng 10 năm 2026
Cách sử dụng
Giãn cơ sau tập NHS: nằm nghiêng; Nắm mu bàn chân phía trên, kéo nhẹ gót về mông; Khép hai gối; Khoảng gốc 15–20 giây; Chọn mốc dưới; Dừng nếu khó chịu
- Kiểm tra cài đặt có phù hợp hoạt động và điều kiện của bạn không.
- Bắt đầu khi vào tư thế giãn cơ thoải mái Tại thời điểm bắt đầu được nêu, nhấn Bắt đầu.
- Từ từ thả lỏng; Động tác một bên thì đổi bên lặp lại; Không phải phác đồ điều trị đau