◎ Svenska

Stretch av lårets framsida efter träning Timer

NHS stretch efter träning: ligg på sidan, håll i ovansidan av den övre foten och för hälen försiktigt mot sätet; håll knäna ihop; ursprungligt intervall 15–20 sekunder, här används den nedre gränsen; avbryt vid obehag.

Starta när du är redoKälla kontrollerad

Stretch av lårets framsida efter träning

Starta när du är i ett bekvämt stretchläge.

NHS stretch efter träning: ligg på sidan, håll i ovansidan av den övre foten och för hälen försiktigt mot sätet; håll knäna ihop; ursprungligt intervall 15–20 sekunder, här används den nedre gränsen; avbryt vid obehag.

00:15minuter · sekunder

Håll sidan öppen och enhetens ljud på. I bakgrunden eller med låst skärm kan alarmet pausas.

Vardagstimers

300 förinställningar
Tidsunderlag och användningsråd

Förinställningen bygger på källorna nedan. Följ villkoren för ingredienserna och startpunkten.

NHS：How to stretch after exercising

När tiden är ute: Släpp långsamt; upprepa ensidiga övningar på andra sidan; detta är ingen smärtbehandling.

Tiderna är vägledande. Storlek, starttemperatur, mängd och värme påverkar tillagningen. Alarmet betyder inte att maten är säkert tillagad: kontrollera den och värm längre vid behov. Anpassa rörelse och vila till din förmåga.

Källor kontrollerade: 3–4 oktober 2026

Så använder du timern

NHS stretch efter träning: ligg på sidan, håll i ovansidan av den övre foten och för hälen försiktigt mot sätet; håll knäna ihop; ursprungligt intervall 15–20 sekunder, här används den nedre gränsen; avbryt vid obehag.

  1. Kontrollera att förinställningen passar aktiviteten och förutsättningarna.
  2. Starta när du är i ett bekvämt stretchläge. Tryck på Starta vid den angivna startpunkten.
  3. Släpp långsamt; upprepa ensidiga övningar på andra sidan; detta är ingen smärtbehandling.

Relaterade timers