ยืดต้นขาด้านหน้าหลังออกกำลัง ตัวจับเวลา
ท่ายืดหลังออกกำลัง NHS: นอนตะแคง; จับหลังเท้าข้างบนแล้วดึงส้นเข้าหาสะโพกเบา ๆ; เข่าชิดกัน; ช่วงเวลาต้นฉบับ 15–20 วินาที; ใช้เวลาต่ำสุดของช่วง; หยุดหากไม่สบายตัว
ยืดต้นขาด้านหน้าหลังออกกำลัง
เริ่มเมื่อเข้าท่ายืดที่สบาย
ท่ายืดหลังออกกำลัง NHS: นอนตะแคง; จับหลังเท้าข้างบนแล้วดึงส้นเข้าหาสะโพกเบา ๆ; เข่าชิดกัน; ช่วงเวลาต้นฉบับ 15–20 วินาที; ใช้เวลาต่ำสุดของช่วง; หยุดหากไม่สบายตัว
เปิดหน้านี้ไว้และเปิดเสียงอุปกรณ์ เสียงเตือนอาจหยุดเมื่ออยู่เบื้องหลังหรือล็อกหน้าจอ
ตัวจับเวลาที่ใช้บ่อย
300 รายการไม่พบผลลัพธ์ ลองใช้คำอื่น
ที่มาของระยะเวลาและข้อแนะนำ
ค่าที่ตั้งไว้นี้อ้างอิงแหล่งข้อมูลด้านล่าง โปรดทำตามเงื่อนไขของวัตถุดิบและจุดเริ่มจับเวลา
NHS：How to stretch after exercisingเมื่อหมดเวลา: ค่อย ๆ คลาย; ท่าข้างเดียวให้สลับทำอีกข้าง; ไม่ใช่วิธีรักษาอาการปวด
เวลาเป็นเพียงแนวทาง ขนาด อุณหภูมิเริ่มต้น ปริมาณวัตถุดิบ และความร้อนมีผลต่อการปรุง เสียงเตือนไม่ได้หมายความว่าอาหารสุกปลอดภัยแล้ว โปรดตรวจความสุกและปรุงต่อหากจำเป็น ปรับการเคลื่อนไหวและการพักตามกำลัง
ตรวจสอบแหล่งข้อมูล: 3–4 ตุลาคม 2026
วิธีใช้งาน
ท่ายืดหลังออกกำลัง NHS: นอนตะแคง; จับหลังเท้าข้างบนแล้วดึงส้นเข้าหาสะโพกเบา ๆ; เข่าชิดกัน; ช่วงเวลาต้นฉบับ 15–20 วินาที; ใช้เวลาต่ำสุดของช่วง; หยุดหากไม่สบายตัว
- ตรวจสอบว่าค่าที่ตั้งไว้ตรงกับกิจกรรมและเงื่อนไขของคุณ
- เริ่มเมื่อเข้าท่ายืดที่สบาย เมื่อถึงจุดเริ่มที่ระบุ ให้กดเริ่ม
- ค่อย ๆ คลาย; ท่าข้างเดียวให้สลับทำอีกข้าง; ไม่ใช่วิธีรักษาอาการปวด