运动后大腿前侧拉伸 计时器
NHS运动后拉伸：侧卧，抓住上方脚背、脚跟轻靠臀部，双膝并拢；原范围15–20秒，取下限；不适即停
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运动后大腿前侧拉伸
进入舒适的拉伸位置时开始
NHS运动后拉伸：侧卧，抓住上方脚背、脚跟轻靠臀部，双膝并拢；原范围15–20秒，取下限；不适即停
00:15分钟 · 秒
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常用计时器
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时间依据与使用提醒
时间仅供参考。烹饪受食材大小、初温、装锅量和火力影响；到点不代表安全熟透，请检查熟度，必要时继续加热。运动与休息请量力而行。
来源核对日期：2026年10月3–4日
使用方法
NHS运动后拉伸：侧卧，抓住上方脚背、脚跟轻靠臀部，双膝并拢；原范围15–20秒，取下限；不适即停
- 确认此预设符合你的活动与条件。
- 进入舒适的拉伸位置时开始 到达上述起算点后，点击开始。
- 慢慢放松；单侧动作换边重复；不是疼痛治疗方案