Regangan depan paha selepas bersenam Pemasa
regangan selepas bersenam NHS: baring mengiring; pegang bahagian atas kaki sebelah atas dan dekatkan tumit perlahan ke punggung; rapatkan kedua-dua lutut; julat asal 15–20 saat; menggunakan had bawah; berhenti jika tidak selesa
Regangan depan paha selepas bersenam
mula setelah berada dalam kedudukan regangan yang selesa
regangan selepas bersenam NHS: baring mengiring; pegang bahagian atas kaki sebelah atas dan dekatkan tumit perlahan ke punggung; rapatkan kedua-dua lutut; julat asal 15–20 saat; menggunakan had bawah; berhenti jika tidak selesa
Biarkan halaman terbuka dan bunyi peranti dihidupkan. Penggera mungkin terhenti di latar belakang atau apabila skrin dikunci.
Pemasa harian
300 pratetapTiada hasil. Cuba perkataan lain.
Asas tempoh dan panduan penggunaan
Pratetap ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti syarat bahan dan titik mula pengiraan masa.
NHS：How to stretch after exercisingApabila masa tamat: lepaskan perlahan; bagi gerakan sebelah badan, ulang di sisi lain; bukan pelan rawatan kesakitan
Masa adalah panduan sahaja. Saiz, suhu awal, kuantiti dan haba mempengaruhi masakan. Penggera tidak bermakna makanan sudah masak dengan selamat; periksa tahap kemasakan dan teruskan pemanasan jika perlu. Sesuaikan pergerakan dan rehat dengan kemampuan.
Sumber disemak: 3–4 Oktober 2026
Cara penggunaan
regangan selepas bersenam NHS: baring mengiring; pegang bahagian atas kaki sebelah atas dan dekatkan tumit perlahan ke punggung; rapatkan kedua-dua lutut; julat asal 15–20 saat; menggunakan had bawah; berhenti jika tidak selesa
- Pastikan pratetap sesuai dengan aktiviti dan syaratnya.
- mula setelah berada dalam kedudukan regangan yang selesa Pada titik mula yang dinyatakan, tekan Mula.
- lepaskan perlahan; bagi gerakan sebelah badan, ulang di sisi lain; bukan pelan rawatan kesakitan