◎ Polski

Boczne rozciąganie szyi, jedna strona Minutnik

Ćwiczenie elastyczności NHS: usiądź prosto; jedną ręką lekko przytrzymaj przeciwległy bark; powoli przechyl głowę w drugą stronę; 3 razy na każdą stronę; przerwij w razie dyskomfortu

Zacznij, gdy będziesz gotowyŹródło sprawdzone

Boczne rozciąganie szyi, jedna strona

rozpocznij po osiągnięciu wygodnej pozycji rozciągania

Ćwiczenie elastyczności NHS: usiądź prosto; jedną ręką lekko przytrzymaj przeciwległy bark; powoli przechyl głowę w drugą stronę; 3 razy na każdą stronę; przerwij w razie dyskomfortu

00:05minuty · sekundy

Pozostaw stronę otwartą i włącz dźwięk. W tle lub przy zablokowanym ekranie alarm może zostać wstrzymany.

Minutniki na co dzień

300 ustawień
Podstawa czasu i wskazówki

To ustawienie opiera się na poniższych źródłach. Przestrzegaj warunków dotyczących składników i początku odliczania.

NHS：Flexibility exercises

Po upływie czasu: powoli wróć do pozycji wyjściowej; w razie urazu, choroby lub wątpliwości najpierw skonsultuj specjalistę

Czasy są orientacyjne. Wielkość, temperatura początkowa, ilość składników i moc grzania wpływają na gotowanie. Alarm nie oznacza bezpiecznego ugotowania: sprawdź stopień gotowości i w razie potrzeby podgrzewaj dalej. Dostosuj ruch i odpoczynek do swoich możliwości.

Źródła sprawdzone: 3–4 października 2026

Jak używać

Ćwiczenie elastyczności NHS: usiądź prosto; jedną ręką lekko przytrzymaj przeciwległy bark; powoli przechyl głowę w drugą stronę; 3 razy na każdą stronę; przerwij w razie dyskomfortu

  1. Sprawdź, czy ustawienie pasuje do czynności i warunków.
  2. rozpocznij po osiągnięciu wygodnej pozycji rozciągania W podanym momencie początku naciśnij Start.
  3. powoli wróć do pozycji wyjściowej; w razie urazu, choroby lub wątpliwości najpierw skonsultuj specjalistę

Powiązane minutniki