◎ Svenska

Uppvärmning · växelvisa knälyft Timer

Följ NHS uppvärmning: stå rakt och lyft knäna växelvis, med målet 30 gånger/30 sekunder; anpassa efter din förmåga och avbryt vid obehag.

Starta när du är redoKälla kontrollerad

Uppvärmning · växelvisa knälyft

Starta när hållningen är stabil och du börjar röra dig.

Följ NHS uppvärmning: stå rakt och lyft knäna växelvis, med målet 30 gånger/30 sekunder; anpassa efter din förmåga och avbryt vid obehag.

00:30minuter · sekunder

Håll sidan öppen och enhetens ljud på. I bakgrunden eller med låst skärm kan alarmet pausas.

Vardagstimers

300 förinställningar
Tidsunderlag och användningsråd

Förinställningen bygger på källorna nedan. Följ villkoren för ingredienserna och startpunkten.

NHS：How to warm up before exercising

När tiden är ute: Sakta ned och vila vid behov; detta är ingen medicinsk standard som måste fullföljas.

Tiderna är vägledande. Storlek, starttemperatur, mängd och värme påverkar tillagningen. Alarmet betyder inte att maten är säkert tillagad: kontrollera den och värm längre vid behov. Anpassa rörelse och vila till din förmåga.

Källor kontrollerade: 3–4 oktober 2026

Så använder du timern

Följ NHS uppvärmning: stå rakt och lyft knäna växelvis, med målet 30 gånger/30 sekunder; anpassa efter din förmåga och avbryt vid obehag.

  1. Kontrollera att förinställningen passar aktiviteten och förutsättningarna.
  2. Starta när hållningen är stabil och du börjar röra dig. Tryck på Starta vid den angivna startpunkten.
  3. Sakta ned och vila vid behov; detta är ingen medicinsk standard som måste fullföljas.

Relaterade timers