◎ Svenska

Sidostretch av nacken · en sida Timer

NHS rörlighetsövning: sitt upprätt, tryck försiktigt med ena handen på motsatt axel och luta huvudet långsamt åt andra hållet; 3 gånger per sida; avbryt vid obehag.

Starta när du är redoKälla kontrollerad

Sidostretch av nacken · en sida

Starta när du når ett bekvämt stretchläge.

NHS rörlighetsövning: sitt upprätt, tryck försiktigt med ena handen på motsatt axel och luta huvudet långsamt åt andra hållet; 3 gånger per sida; avbryt vid obehag.

00:05minuter · sekunder

Håll sidan öppen och enhetens ljud på. I bakgrunden eller med låst skärm kan alarmet pausas.

Vardagstimers

300 förinställningar
Tidsunderlag och användningsråd

Förinställningen bygger på källorna nedan. Följ villkoren för ingredienserna och startpunkten.

NHS：Flexibility exercises

När tiden är ute: Återgå långsamt till neutralläget; rådfråga först en sakkunnig vid skada, sjukdom eller osäkerhet om övningen passar dig.

Tiderna är vägledande. Storlek, starttemperatur, mängd och värme påverkar tillagningen. Alarmet betyder inte att maten är säkert tillagad: kontrollera den och värm längre vid behov. Anpassa rörelse och vila till din förmåga.

Källor kontrollerade: 3–4 oktober 2026

Så använder du timern

NHS rörlighetsövning: sitt upprätt, tryck försiktigt med ena handen på motsatt axel och luta huvudet långsamt åt andra hållet; 3 gånger per sida; avbryt vid obehag.

  1. Kontrollera att förinställningen passar aktiviteten och förutsättningarna.
  2. Starta när du når ett bekvämt stretchläge. Tryck på Starta vid den angivna startpunkten.
  3. Återgå långsamt till neutralläget; rådfråga först en sakkunnig vid skada, sjukdom eller osäkerhet om övningen passar dig.

Relaterade timers