Couch to 5K · مشي إحماء قبل الجري مؤقت
برنامج NHS: قبل كل تمرين جري؛ تحرّك بوتيرة مريحة
ابدأ عندما تكون مستعدًاتم التحقق من المصدر
Couch to 5K · مشي إحماء قبل الجري
ابدأ التوقيت عند بدء فترة المشي هذه
برنامج NHS: قبل كل تمرين جري؛ تحرّك بوتيرة مريحة
05:00دقائق · ثوانٍ
أبقِ الصفحة مفتوحة وصوت الجهاز مفعّلًا. قد يتوقف التنبيه في الخلفية أو عند قفل الشاشة.
مؤقتات يومية
300 إعداداتإحماء · مشي في المكان3 دقائقإحماء · ملامسة الأرض بالكعبين بالتناوب1 دقائقإحماء · رفع الركبتين بالتناوب0 دقائق 30 ثوانٍتدوير الرقبة ببطء · جانب واحد0 دقائق 5 ثوانٍتمدد جانب الرقبة · جانب واحد0 دقائق 5 ثوانٍانحناء جانبي واقفًا · جانب واحد0 دقائق 2 ثوانٍ
لا توجد نتائج. جرّب كلمة أخرى.
أساس المدة وإرشادات الاستخدام
يعتمد هذا الإعداد على المصادر أدناه. التزم بشروط المكونات ووقت بدء العد.
NHS：Couch to 5K running planعند انتهاء الوقت: تابع وفق البرنامج الأصلي؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة؛ لا تجبر نفسك على الاستمرار حتى نهاية الوقت
الأوقات إرشادية. يتأثر الطهي بحجم المكونات وحرارتها الأولية وكميتها وشدة الحرارة. انتهاء المؤقت لا يعني أن الطعام نضج بأمان؛ تحقق من النضج واستمر في التسخين عند الحاجة. اجعل الحركة والراحة مناسبتيْن لقدرتك.
تاريخ التحقق من المصادر: 3–4 أكتوبر 2026
طريقة الاستخدام
برنامج NHS: قبل كل تمرين جري؛ تحرّك بوتيرة مريحة
- تأكد أن الإعداد يناسب نشاطك وظروفه.
- ابدأ التوقيت عند بدء فترة المشي هذه عند نقطة البدء المذكورة، اضغط ابدأ.
- تابع وفق البرنامج الأصلي؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة؛ لا تجبر نفسك على الاستمرار حتى نهاية الوقت