Couch to 5K · दौड़ से पहले वार्म-अप चाल टाइमर
NHS योजना: हर दौड़ प्रशिक्षण से पहले; आरामदायक गति रखें
Couch to 5K · दौड़ से पहले वार्म-अप चाल
इस चलने के भाग की शुरुआत पर समय लें
NHS योजना: हर दौड़ प्रशिक्षण से पहले; आरामदायक गति रखें
पेज खुला और उपकरण की आवाज़ चालू रखें। बैकग्राउंड या लॉक स्क्रीन में अलार्म रुक सकता है।
रोज़मर्रा के टाइमर
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समय का आधार और उपयोग संबंधी सूचना
यह प्रीसेट नीचे दिए स्रोतों पर आधारित है। सामग्री की शर्तों और समय शुरू करने के बिंदु का पालन करें।
NHS：Couch to 5K running planसमय पूरा होने पर: मूल योजना के अनुसार जारी रखें; असहजता हो तो रुकें; समय पूरा होने तक ज़बरदस्ती न करें
समय केवल मार्गदर्शन के लिए है। सामग्री का आकार, शुरुआती तापमान, मात्रा और आँच पकने पर असर डालते हैं। अलार्म बजने का मतलब सुरक्षित रूप से पक जाना नहीं है; पकने की जाँच करें और ज़रूरत पर और गरम करें। गतिविधि और आराम अपनी क्षमता के अनुसार रखें।
स्रोत जाँच की तारीख: 3–4 अक्टूबर 2026
इस्तेमाल कैसे करें
NHS योजना: हर दौड़ प्रशिक्षण से पहले; आरामदायक गति रखें
- जाँचें कि प्रीसेट आपकी गतिविधि और शर्तों से मेल खाता है।
- इस चलने के भाग की शुरुआत पर समय लें बताए गए शुरुआती बिंदु पर शुरू करें दबाएँ।
- मूल योजना के अनुसार जारी रखें; असहजता हो तो रुकें; समय पूरा होने तक ज़बरदस्ती न करें