Couch to 5K · เดินอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง ตัวจับเวลา
แผน NHS: ก่อนฝึกวิ่งแต่ละครั้ง; ทำด้วยจังหวะที่สบาย
พร้อมแล้วเริ่มได้เลยตรวจสอบแหล่งข้อมูลแล้ว
Couch to 5K · เดินอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง
เริ่มจับเวลาเมื่อเริ่มช่วงเดินนี้
แผน NHS: ก่อนฝึกวิ่งแต่ละครั้ง; ทำด้วยจังหวะที่สบาย
05:00นาที · วินาที
เปิดหน้านี้ไว้และเปิดเสียงอุปกรณ์ เสียงเตือนอาจหยุดเมื่ออยู่เบื้องหลังหรือล็อกหน้าจอ
ตัวจับเวลาที่ใช้บ่อย
300 รายการอุ่นเครื่อง · ย่ำเท้าอยู่กับที่3 นาทีอุ่นเครื่อง · แตะส้นเท้าสลับข้าง1 นาทีอุ่นเครื่อง · ยกเข่าสลับข้าง0 นาที 30 วินาทีหันคอช้า ๆ · ข้างเดียว0 นาที 5 วินาทียืดคอด้านข้าง · ข้างเดียว0 นาที 5 วินาทียืนเอียงตัวด้านข้าง · ข้างเดียว0 นาที 2 วินาที
ไม่พบผลลัพธ์ ลองใช้คำอื่น
ที่มาของระยะเวลาและข้อแนะนำ
ค่าที่ตั้งไว้นี้อ้างอิงแหล่งข้อมูลด้านล่าง โปรดทำตามเงื่อนไขของวัตถุดิบและจุดเริ่มจับเวลา
NHS：Couch to 5K running planเมื่อหมดเวลา: ทำต่อไปตามแผนเดิม; หยุดหากไม่สบายตัว; ไม่จำเป็นต้องฝืนจนหมดเวลา
เวลาเป็นเพียงแนวทาง ขนาด อุณหภูมิเริ่มต้น ปริมาณวัตถุดิบ และความร้อนมีผลต่อการปรุง เสียงเตือนไม่ได้หมายความว่าอาหารสุกปลอดภัยแล้ว โปรดตรวจความสุกและปรุงต่อหากจำเป็น ปรับการเคลื่อนไหวและการพักตามกำลัง
ตรวจสอบแหล่งข้อมูล: 3–4 ตุลาคม 2026
วิธีใช้งาน
แผน NHS: ก่อนฝึกวิ่งแต่ละครั้ง; ทำด้วยจังหวะที่สบาย
- ตรวจสอบว่าค่าที่ตั้งไว้ตรงกับกิจกรรมและเงื่อนไขของคุณ
- เริ่มจับเวลาเมื่อเริ่มช่วงเดินนี้ เมื่อถึงจุดเริ่มที่ระบุ ให้กดเริ่ม
- ทำต่อไปตามแผนเดิม; หยุดหากไม่สบายตัว; ไม่จำเป็นต้องฝืนจนหมดเวลา