◎ Polski

Couch to 5K: marsz rozgrzewkowy przed biegiem Minutnik

Plan NHS: przed każdym treningiem biegowym; utrzymuj komfortowe tempo

Zacznij, gdy będziesz gotowyŹródło sprawdzone

Couch to 5K: marsz rozgrzewkowy przed biegiem

rozpocznij na początku tego odcinka marszu

Plan NHS: przed każdym treningiem biegowym; utrzymuj komfortowe tempo

05:00minuty · sekundy

Pozostaw stronę otwartą i włącz dźwięk. W tle lub przy zablokowanym ekranie alarm może zostać wstrzymany.

Minutniki na co dzień

300 ustawień
Podstawa czasu i wskazówki

To ustawienie opiera się na poniższych źródłach. Przestrzegaj warunków dotyczących składników i początku odliczania.

NHS：Couch to 5K running plan

Po upływie czasu: kontynuuj zgodnie z planem; przerwij w razie dyskomfortu; nie zmuszaj się do wytrwania do końca czasu

Czasy są orientacyjne. Wielkość, temperatura początkowa, ilość składników i moc grzania wpływają na gotowanie. Alarm nie oznacza bezpiecznego ugotowania: sprawdź stopień gotowości i w razie potrzeby podgrzewaj dalej. Dostosuj ruch i odpoczynek do swoich możliwości.

Źródła sprawdzone: 3–4 października 2026

Jak używać

Plan NHS: przed każdym treningiem biegowym; utrzymuj komfortowe tempo

  1. Sprawdź, czy ustawienie pasuje do czynności i warunków.
  2. rozpocznij na początku tego odcinka marszu W podanym momencie początku naciśnij Start.
  3. kontynuuj zgodnie z planem; przerwij w razie dyskomfortu; nie zmuszaj się do wytrwania do końca czasu

Powiązane minutniki