◎ Suomi

Couch to 5K: lämmittelykävely ennen juoksua Ajastin

NHS-ohjelma: ennen jokaista juoksuharjoitusta; etene mukavaa tahtia

Aloita, kun olet valmisLähde tarkistettu

Couch to 5K: lämmittelykävely ennen juoksua

aloita tämän kävelyosuuden alussa

NHS-ohjelma: ennen jokaista juoksuharjoitusta; etene mukavaa tahtia

05:00minuuttia · sekuntia

Pidä sivu auki ja laitteen äänet päällä. Taustalla tai lukitulla näytöllä hälytys voi keskeytyä.

Arjen ajastimet

300 esiasetusta
Aikojen perusteet ja käyttöohjeet

Tämä esiasetus perustuu alla oleviin lähteisiin. Noudata raaka-aineita ja aloitushetkeä koskevia ehtoja.

NHS：Couch to 5K running plan

Ajan päättyessä: jatka alkuperäisen ohjelman mukaan; lopeta heti, jos tuntuu epämukavalta; älä pakota itseäsi jatkamaan ajan loppuun

Ajat ovat suuntaa antavia. Koko, alkulämpötila, määrä ja kuumuus vaikuttavat kypsymiseen. Hälytys ei tarkoita ruoan olevan turvallisesti kypsää: tarkista kypsyys ja jatka tarvittaessa kuumentamista. Mukauta liikkuminen ja lepo omiin kykyihisi.

Lähteet tarkistettu: 3–4. lokakuuta 2026

Käyttöohje

NHS-ohjelma: ennen jokaista juoksuharjoitusta; etene mukavaa tahtia

  1. Tarkista, että esiasetus sopii toimintaan ja olosuhteisiin.
  2. aloita tämän kävelyosuuden alussa Paina Käynnistä ilmoitetussa aloituskohdassa.
  3. jatka alkuperäisen ohjelman mukaan; lopeta heti, jos tuntuu epämukavalta; älä pakota itseäsi jatkamaan ajan loppuun

Liittyvät ajastimet